Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Страница 2 из 3 Предыдущий  1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:22 pm

30.03.2014

Вера Сотникова:

"КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА.
УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЖА НА МАЛЕНЬКОМ МЯЧЕ (мяч под крестцом) диаметр 22 см (МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ КАК ОТДЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ)
Исходное положение:
Лёжа на спине, мяч под крестцом (поясница чуть провисает, живот немного втянут). Распределить вес так, чтобы не перенапрягались плечи.
Движение
Удерживая равновесие на мяче и полную неподвижность корпуса выполнять:
- подъём рук к потолку – на выдохе; на вдохе – опустить в исходное положение.
- подъём рук к потолку – на выдохе.
Не задерживая дыхание – «рисовать» круги на потолке прямыми руками по-и против часовой стрелке.
Выполнить по 10-12 кругов в каждую сторону.
Подъём рук за голову: положить на пол - на выдохе; на вдохе – следить за неподвижностью таза на мяче; на выдохе – опустить руки в исходное положение.
Повторить 5-7 раз.
Поднять одну ногу, согнутую под прямым углом в колене – на выдохе (колено над тазобедренным суставом); на вдохе – удержать баланс на мяче; на выдохе – плавно опустить ногу в исходное положение. Повторить поочередно для каждой ноги по 5 раз.
Поднять одну ногу, согнутую под прямым углом в колене – на выдохе (колено над тазобедренным суставом); на вдохе – удержать баланс на мяче; на выдохе – плавно поднять другую ногу. Не задерживая дыхание – удерживать равновесие на мяче несколько дыхательных циклов.
Повторить 3-5 раз.
Подтянуть колени к груди (таз на мяче) - несколько дыхательных циклов удерживать равновесие и растягивание поясницы. Плечи расслабить, дыхание не задерживать.
Вытягивание одной ноги.
Следить, чтобы мяч под тазом не двигался во время смены положения ног.
Повторить по 7-10 движений каждой ногой.
Одновременное выпрямление двух ног и рук на выдохе – А), на вдохе – вернуться в исходное положение – В) А) В).
Упражнения для шеи на мяче: мяч немного сдут, положить его под затылок и расслабить шею.
Выполнять движения
Подбородок вверх-вниз (до ощущения комфортного растягивания шеи).
Движения вправо-влево.
Рисовать круги носом на потолке по- и против часовой стрелке.
Рисовать восьмёрки на потолке вертикальные и горизонтальные.
Следить за расслабленным положением шеи и плечей во время движений.
ДВИЖЕНИЯ СОГЛАСОВЫВАТЬ С ДЫХАНИЕМ!
Повторить по 7-10 движений."
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:22 pm

31.03.2014

Вера Сотникова:

"Я сегодня бригадир!
Как я уже рассказывала, недавно я переехала из одного частного дома в другой. Деревья, за которыми я так заботливо ухаживала в прежнем жилище, я тоже решила перевести с собой. Наняла группу рабочих, они оперативно выкопали их и вот уже почти два часа я на свежем воздухе слежу за тем, как они обустраивают мой новый дом. Работа непростая, но полезная – я много двигаюсь. Почти фитнес, можно сказать!Smile"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:23 pm

01.04.2014

Вера Сотникова:

"Мой рацион.
Cегодня на завтрак у меня был творог с замороженной вишней – очень вкусно! На обед я сварила куриный суп, съела тарелочку. На второе у меня была небольшая говяжья котлетка с листьями салата. Ужинать сегодня не буду, через полчаса съем какой-нибудь фрукт – грушу или мандарин, и хватит с меня."
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:23 pm

02.04.2014

Вера Сотникова:

"Я устала!
Пересадка деревьев с моего старого участка на новый продолжается – их же нужно правильно подвязать, установить распорки… Снова провела весь день на свежем воздухе – жутко устала, но хоть какая-то польза от переезда, который меня уже порядком утомил.!"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:23 pm

03.04.2014

Вера Сотникова:

"Руккола в помощь!
Последние дни ем абы как – готовить какие-то полноценные блюда совершенно нет времени. Очень спасает руккола с помидорами и сыром, который я пару месяцев назад привезла из отпуска в Италии. Быстренько все смешала и вот обед уже готов! Сегодня работники, которые пересаживают деревья у меня на участке, прямо перед моим носом трапезничали бутербродами с сыром и огурцами. Я при это послушно жевала творог и пыталась вспомнить, когда же в последний раз я ела хлеб. Так давно это было! Вторую половину дня провела в магазине техники – обновила все, начиная от телефона и заканчивая ноутбуком."
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:24 pm

04.04.2014

Вера Сотникова:

"Не сижу, а лежу в интернете...
Сегодня на завтрак у меня было два йогурта «Активия» с добавлением чайной ложки малинового варенья. На творог уже даже смотреть не хочется, не то, чтобы есть – он мне жутко надоел! На обед снова был салат – заправила рукколу тунцом, добавила помидоры черри и сдобрила все это бальзамическим уксусом, как советовал Алексей Ковальков. Кстати, очень вкусная штука, советую!
Сегодня мой дом полон мужчин – мне с переездом помогает сын Ян и муж сестры Владимир. И, не на счастье моей фигуре, эти двое шикарно готовят. Вова на обед сделал такие шикарные сырники – не смогла устоять и съела целых три штуки. Со сметаной, представляете? В оправдание себе могу казать, что муки в них почти нет – в основном творог и яйца. Да и заслужила я такую поблажку – у меня сегодня жутко болела голова, и нужно было себя пожалеть. Пока мужчины хозяйничали на кухне, я сидела в интернете. Даже не сидела, а лежала! Так мне было плохо…"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:24 pm

05.04.2014

Вера Сотникова:

"Сегодня проснулась с мыслью, что надо начать завтракать углеводами – от них дольше есть не хочется. Сварила себе геркулес. Делаю я его по особой схеме: сначала варю на воде, чтобы не каша не подгорела, а потом, для вкуса, добавляю в уже готовое блюдо немного молока. На обед у нас был борщ. Об этом я узнала по запаху ещё утром – по квартире разносился шикарный запах – это сын Ян кулинарил. Съела тарелку – объедение! На ужин, наверное, ещё тарелочку приговорю…"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:24 pm

06.04.2014

Вера Сотникова:

"Отруби.
С сегодняшнего дня хочу попробовать есть отруби – посмотрим, действительно ли они уменьшают аппетит? А вы их пробовали? Помогло?"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:25 pm

07.04.2014

Вера Сотникова:

"Спасибо, "АРТ-Клиник"!
Эпопея с переездом продолжается - сегодня дошёл черед до олимпийской горки. Пока рабочие усиленно трудились на моём участке, я решила быстренько съездить в "АРТ-Клиник" на массаж банками, который мне сделала специалист Галина. Пока Галя делала своё дело, она постоянно приговаривала, какая у меня хорошая фигура. По её словам, никаких особых вмешательств мне не нужно, только чуть помощи, чтобы тело подтянулось. Вот за что люблю эту клинику, так это за то, что у специалистов не только руки золотые, но и сердце доброе - они всегда знают как подбодрить и настроение поднять!"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:25 pm

07.04.2014

Вера Сотникова:

"Спасибо, "АРТ-Клиник"!
Эпопея с переездом продолжается - сегодня дошёл черед до олимпийской горки. Пока рабочие усиленно трудились на моём участке, я решила быстренько съездить в "АРТ-Клиник" на массаж банками, который мне сделала специалист Галина. Пока Галя делала своё дело, она постоянно приговаривала, какая у меня хорошая фигура. По её словам, никаких особых вмешательств мне не нужно, только чуть помощи, чтобы тело подтянулось. Вот за что люблю эту клинику, так это за то, что у специалистов не только руки золотые, но и сердце доброе - они всегда знают как подбодрить и настроение поднять!"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:25 pm

08.04.2014

Вера Сотникова:

"Сегодня снова была на репетиции спектакля «Скандал больше, чем успех!» Пробыла в театре больше трёх часов, с собой у меня была только бутылка воды, так что вечер у меня получился «разгрузочным». А вот у коллег – наоборот, они-то на репетиции бутерброды берут! Их имена рассекречивать не стану – так уж и быть, своих не "заложу"..."
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:26 pm

09.04.2014

Вера Сотникова:

"Третий день - овощное рагу и сухофрукты.
Последние дни ем мало – нет времени приготовить себе еду и нормально посидеть за столом. Переезд! Ещё в понедельник сделала себе целый казан овощного рагу (баклажаны, лук, морковь) и до сих пор потихоньку им питаюсь. Также пару раз в день пью зелёный чай в прикуску с сухофруктами – миксом изюма, кураги и чернослива."
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:26 pm

10.04.2014

Вера Сотникова:

"Прости, «АРТ-Клиник»!
Я начинаю понимать, что переезд немного мешает мне худетьSad. Сегодня, например, меня немного подвели инженеры и приехали не в том день, в который должны были. В результате мне пришлось отменять процедуры в клинике. Очень обидноSad"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:26 pm

11.04.2014

Вера Сотникова:

"Сегодня я ездила на свой старый участок… Не успела с утра позавтракать и была очень голодной. Зашла в магазин, рядом с бывшим домом и увидела там на прилавке буженину… Так захотела её, что не смогла себе отказать и попросила продавца нарезать мне немного этой не самой полезной еды. Также купила батон и, приехав в дом, пока рабочие суетились и занимались своими делами, я нарезала себе два бутерброды и с превеликим удовольствием съела их. Алексей Ковальков, нет мне прощения!"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:27 pm

12.04.2014

Вера Сотникова:

"День для себя.
Наступили выходные, а это значит – пришло время уделить внимание себе, любимой. С утра поехала в «АРТ-Клиник», где мне сделали чудесный массаж, а затем отправилась к врачу, специалисту по биологической медицине. Он мне дал несколько советов для улучшения иммунитета. Очень довольна сегодняшним днём!"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:27 pm

12.04.2014

Вера Сотникова:

"Только сок!
Вчера вечером немного посидели с подругами в ресторане. Они давно настаивали на встрече – хотели выведать у меня все тайны моего похудения. Спрашивали, какие процедуры помогают мне терять вес. Я не стала делать из этого секрет и больше всего порекомендовала им процедуру «АРТ-слимминга». Пусть мои подруги тоже будут красивыми! Во время ужина, кстати, я подавала им хороший пример – пока они попивали шампанское, я наслаждалась свежевыжатым апельсиновым соком. «Какая ты молодец, Вера! Мы бы так не смогли!» - хором поддерживали меня подруги."
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:28 pm

14.04.2014

Вера Сотникова:

"Сегодня после репетиции заехала в магазин и наконец-то купила свежих фруктов и овощей - редиски, помидоров, персиков... Очень рада, что разноображу своё меню, а то в последнее время оно у меня очень скучноеSad"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:28 pm

15.04.2014

Вера Сотникова:

"Во вторник была в «АРТ-Клиник» на прессотерапии – процедуре, которая выводит из организма лишнюю жидкость. Массажист Галина Бурак надела на меня огромные штаны и подключила их к аппарату. Процедура началась и я почувствовала в области щиколоток легкое давление, которое поднималось выше, к бедрам. Меня как будто выжимали! Пока я лежала, Галя рассказывала, что процедура имеет эффект лимфодренажа и после нее ноги не только становятся более стройными, но и меньше устают! Через полчаса штаны были сняты, и я действительно ощутила легкость в ногах. Здорово! Теперь мне предстоит курс из 10 процедур, по 2 каждую неделю. Буду с нетерпением ждать каждой из них!"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:29 pm

16.04.2014

Вера Сотникова:

"Моя новая тарелка.
Сегодня с утра встречалась с подругой, которая знает, что я худею. Она подарила мне маленькую тарелку – мол, с её помощью мне будет удаваться меньше есть. Буду проверять!"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:29 pm

17.04.2014

Вера Сотникова:

"И хочется, и колется!
Сегодня уже с утра успела съездить на процедуры для красоты, на этот раз в клинике «Ланцетъ-Центр». Врач дерматолог-косметолог Камилла Атаева сделала мне уколы липолитика. Хотя уколы их назвать сложно – так, маленькие укольчики. Перед этим доктор нанесла мне на бедра анестезирующую мазь, так что никакого дискомфорта я не чувствовала. После того, как в каждой из ног было сделано по несколько десятком мини-проколов, мои ноги были в крапинку, но, к счастью, без синяков и отеков. Эту процедуру я буду проходить раз в неделю и уже к концу проекта потеряю в объемах до 2 см."
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:29 pm

18.04.2014

Вера Сотникова:

"Как я уже писала, вчера я прошла процедуру для уменьшения объёмов в области ног в клинике "Ланцетъ-Центр". Чтобы эффект от неё наступил ещё быстрее, я решила отказаться от лестницы и теперь, оказываясь в многоэтажном доме, не упускаю возможности подняться по ступенькам. И вам советую!Smile"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:30 pm

19.04.2014

Вера Сотникова:

"Обычно сын Ян приезжает ко мне в гости по выходным, но сегодня я его не увижу. А то знаю: приедет и начнём у меня под носом куличи печь, он же кулинар! Так что я ему сказала, чтобы пока меня не соблазнял. Да и вообще надо в моё положение входить – я худею, так что нечего в моём доме вкуснятину готовить!"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:30 pm

20.04.2014

Вера Сотникова:

"День для творчества.
Праздники – опасная вещь. Это только кажется, что можно себя побаловать, праздник же! А на самом деле стоит только начать и всё пропало. Где один кусочек кулича, там и все пять. У меня, например, в этот раз куличей совсем нет. Точнее, есть один – в «АРТ-Клиник» подарили, но я его есть не буду. Дети приедут – отдам. Чтобы не сидеть дома, занималась сегодня делами – ездила по важным встречам, касающихся моих творческих планов. А то с этим переездом бытовые проблемы меня совсем задушат!"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:30 pm

21.04.2014

Вера Сотникова:

"Достижения, ошибки, открытия.
Достижение недели: несмотря на переезд, не отклонялась от курса на идеальную фигуру.
Ошибка недели: дважды пропустила занятие на беговой дорожке.
Соблазн недели: не ела макароны болоньезе, которые приготовила гостившим у меня детям.
Открытие недели: ради достижения цели можно полюбить даже морскую капусту.
Совет недели: Ходите прямо! Вы будете выглядеть худее!"
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Admin в Вс Сен 27, 2015 2:31 pm

22.04.2014

Вера Сотникова:

"Сегодня у меня снова была встреча по поводу нового проекта, в котором я буду принимать участие. В каком именно? Пока договор не подпишу, не расскажуSmile Сейчас готовлюсь к гастролям – 27 апреля мы с театральной труппой уезжаем в трёхдневный тур по Воронежу и Липецку со спектаклем «Скандал больше чем успех». Перед отъездом нужно несколько раз сходить в клиники «Ланцетъ-Центр» и «АРТ-Клиник» на мезотерапию и всякие приятные обертывания для релакса."
avatar
Admin
Admin

Сообщения : 1250
Дата регистрации : 2012-10-05
Возраст : 30
Откуда : Планета Земля

http://sotnikova-vera.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Вера Сотникова - участница проекта "Худеем со СтарХитом"

Сообщение  Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 3 Предыдущий  1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения